Dicas para Prevenção do Alzheimer
Revisão médica: Dr. Arthur FrazãoOftalmologista
O Alzheimer é uma doença genética que passa de pais para filhos, mas que pode não se desenvolver em todos os pacientes quando alguns cuidados, como estilo de vida e hábitos de alimentação, são adotados. Dessa forma, é possível combater os fatores genéticos com os fatores externos.
Assim, para fazer a prevenção do Alzheimer, especialmente em casos de histórico da doença na família, existem 6 cuidados que ajudam a atrasar o surgimento da doença e que se encontram listados a seguir.
Fazer diariamente jogos de estratégia
As atividades que estimulam o cérebro ajudam a reduzir o risco de desenvolver Alzheimer porque mantêm o cérebro ativo. Assim, deve-se guardar 15 minutos por dia para fazer atividades como:
- Fazer jogos de estratégia, puzzles ou palavras cruzadas.
- Aprender algo novo, como falar uma nova língua ou tocar um instrumento;
- Treinar a memória, memorizando a lista de compras, por exemplo.
Outra atividade que estimula o cérebro é ler livros, revistas ou jornais, pois além da leitura o cérebro também retém informações, treinando várias funções.
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Praticar 30 minutos de exercício por dia
Fazer exercício físico regular pode diminuir até 50% as chances de desenvolver Alzheimer e, por isso, é importante fazer 30 minutos de atividade física 3 a 5 vezes por semana.
Algumas atividades físicas recomendadas são jogar tênis, praticar natação, fazer ciclismo, dançar ou praticar jogos de equipe, por exemplo. Além disso, pode-se introduzir o exercício físico em vários momentos do dia, como subir escadas em vez de ir de elevador, por exemplo.
Adotar uma dieta mediterrânea
Fazer uma dieta mediterrânea rica em vegetais, peixes e frutas ajuda a nutrir corretamente o cérebro, impedindo problemas graves, como o Alzheimer ou demência. Algumas dicas de alimentação são:
- Fazer 4 a 6 pequenas refeições por dia, ajudando a manter os níveis de açúcar estáveis;
- Comer peixe rico em ômega 3, como salmão, atum, truta e sardinhas;
- Comer alimentos ricos em selênio, como castanha-do-pará, ovo ou trigo;
- Ingerir todos os dias vegetais com folhas verdes;
- Evitar alimentos ricos em gordura, como embutidos, produtos industrializados e salgadinhos.
Dicas para Prevenção do Alzheimer
Além de prevenir o Alzheimer, a dieta mediterrânea equilibrada também ajuda a prevenir problemas cardíacos, como infarto ou insuficiência cardíaca.
Beber 1 taça de vinho tinto por dia
O vinho tinto possui antioxidantes que ajudam a proteger os neurônios de produtos tóxicos, evitando lesões no cérebro. Desta forma, é possível manter o cérebro saudável e ativo, evitando o desenvolvimento de Alzheimer.
Dormir 8 horas por noite
Dormir pelo menos 8 horas por noite ajuda a regular o funcionamento do cérebro, aumentando a capacidade para pensar, guardar informação e resolver problemas, prevenindo o surgimento de demências.
Manter a pressão arterial controlada
A pressão arterial alta está relacionada com o surgimento precoce da Doença de Alzheimer e demência. Assim, pacientes com hipertensão devem seguir as indicações do clínico geral e fazer, pelo menos, 2 consultas por ano para avaliar a pressão arterial.
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Dicas para Prevenção do Alzheimer
Ao adotar este estilo de vida, o indivíduo apresenta menor risco de desenvolver doenças cardiovasculares e estará estimulando a função cerebral, tendo um menor risco de desenvolver demências, inclusive o Alzheimer.
Saiba mais sobre esta doença, como prevenir e como cuidar da pessoa com Alzheimer:
Atualizado por Manuel Reis, Enfermeiro em Agosto de 2019. Revisão médica por Dr. Arthur Frazão, Oftalmologista em Fevereiro de 2016.
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