Alimentação
Cuidados com a alimentação
Com o passar do tempo, precisamos tomar mais cuidado com a alimentação na melhor idade, redobrando os cuidados, e jamais pensar que precisa alimentar-se apenas com sopas e comidas sem sal.
Ter uma boa alimentação na melhor idade não precisa ser difícil e nem ruim. Com as dicas e o acompanhamento de profissionais, adquirir bons hábitos à mesa pode ser muito fácil e prazeroso. Dessa forma, conseguirá desfrutar a melhor idade com saúde e tranquilidade, confira:
É importante ter hábitos saudáveis e consciência sobre a importância do que se come. Portanto, é recomendada uma dieta com pouco sal, açúcar, gorduras trans e saturadas, para diminuir o risco de evitar problemas cardiovasculares entre tantas outras doenças. Faça uma alimentação rica em nutrientes, proteínas, vitaminas e fibras. Caso ocorra, o enfraquecimento dos dentes, nesse caso, é recomendado o consumo de alimentos mais macios e cozidos.
Cuidado, ter hábitos saudáveis não é apenas colocar mais saladas nas refeições.
Estabeleça uma rotina: defina horários para as refeições e caso não seja necessário alimentar de 3 em 3 horas, priorize as 4 principais refeições do dia (café da manhã, almoço, café da tarde e jantar).
Capriche no tempero: Já ouviu falar que comida de idoso é sem sal, sem gosto e tempero? Isso pode causar uma perda de sabor nos pratos, e perda do apetite, mas é possível reverter essa situação facilmente, com o uso de ervas aromáticas, descobrindo novos sabores agradáveis.
Priorize fibras: conforme o tempo passa, é normal que o funcionamento do intestino fique mais lento. O consumo regular de fibras ajuda, já que as fibras são digeridas e vão “empurrando” os demais alimentos. Ter legumes, verduras e frutas à mesa sempre é uma forma de garantir os nutrientes, e ajudar na digestão e absorção do alimento.
Tenha variedade no prato: Um prato colorido é recomendado para todas as idades para repor vitaminas, proteínas, fibras e nutrientes, de forma a garantir o sistema imunológico perfeito e energia para as atividades.
Sendo assim, pratos com vários grupos de alimentos, são recomendados, os principais grupos que devem estar presentes: alimentos ricos em cálcio; proteínas; vitamina C e B12, ômega 3, vitamina D, por exemplo.
Coma devagar
Então saber a história que é necessário mastigar muito bem os alimentos?
Isso é para as crianças, adultos e idosos, que podem se beneficiar imensamente de uma boa mastigação, e nas pessoas mais idosas, esse fator pode facilitar muito a digestão.
Então beba muita água: essa é mais uma dica que vale para todo mundo, mas para os idosos é especialmente urgente. A hidratação do corpo é vital para o bom funcionamento do organismo, e ajuda a prevenir e controlar doenças, como: hipertensão, renal e tantas outras, pois sabemos que através da urina que eliminamos o que faz mal ao organismo.
Então a importância do acompanhamento profissional: quando se pensa em qualquer tipo de alteração na rotina e na dieta, o ideal é buscar, primeiramente, o auxílio de um bom médico.
Além da consulta, são necessários exames periódicos , dessa forma, o cuidado com a saúde é reforçado, prevenindo doenças e auxiliando na cura.
Conclusão:
• Estabeleça uma rotina consistente,
• Coma devagar,
• Escolha bem os alimentos,
• Pratique exercícios físicos porque estes melhoram a musculatura, ajudam a diminuir os riscos de doenças no coração,
diabetes, obesidade, aliviam o estresse, ansiedade, entre vários tantos outros benefícios,
• Mantenha uma alimentação saudável e beba sempre muita água,
• Durma bem. Lembre-se sempre de dormir de sete a oito horas por noite,
• Realize atividades que estimulem o cérebro,
• Evite o consumo exagerado de bebidas alcoólicas e consumo de cigarros,
• Realize check-up anualmente após os 45 anos de idade,
• Busque sempre orientação médica.
Dessa forma, conseguirá desfrutar a melhor idade com saúde e tranquilidade.
Fonte: https://amigaosaude.com.br/blog/alimentacao-na-terceira-idade-confira-8-dicas-saudaveis/?fbclid=IwAR1SVEKyNBa6iuY7n1cYHQZGbnNjzD9aZUHD7DWpfEzQ_IWirkEjqDSQtA8
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