Pirâmide alimentar para idosos Alimentação saudável
Compatilhe com amor

Alimentação saudável Pirâmide alimentar para idosos

Entre as muitas mudanças que acontecem com o envelhecimento, a alimentação faz parte da lista. Com a chegada da terceira idade, muitos dos alimentos que antes eram consumidos já não são mais aceitos com tanta facilidade pelo organismo. E outros devem ser incluídos para garantir uma alimentação saudável. Uma pirâmide alimentar adequada é mais um dos cuidados com idosos que deve ser observado.

Importância de uma alimentação saudável

Confira aqui como podemos lhe proporcionar mais segurança na melhor idade! Clique Aqui!!
SOSme você nunca está sozinho, é uma solução inteligente para quem decidiu morar sozinho e sentir seguro, tranquilo e acompanhado 24 horas
Clique na imagem acima.

Substituir os alimentos que já não fazem bem por outros mais saudáveis. Esse é o grande segredo de uma alimentação saudável na terceira idade.

Cada alimento exerce uma função no organismo dos idosos. Portanto, ao invés de deixar de comer o que gostam, eles devem ficar atentos às quantidades e, evitar o consumo de gorduras saturadas e o excesso de açúcar.

Como o metabolismo se torna mais lento, a ingestão de alimentos também deve ser menor, garantindo saciedade sem sobrecarregar a digestão e causar algum mal-estar ou provocar danos à saúde.

O uso de suplementos alimentares também pode ser uma alternativa para a reposição de nutrientes necessários, quando apenas a alimentação não é suficiente. Mas vale lembrar que, antes de ingerir qualquer suplemento, o idoso deve passar por uma avaliação médica e exames que indiquem a necessidade ou a contraindicação.

Alimentação saudável Pirâmide alimentar para idosos

Confira aqui como podemos lhe proporcionar mais segurança na melhor idade! Clique Aqui!!
SOSme você nunca está sozinho, é uma solução inteligente para quem decidiu morar sozinho e sentir seguro, tranquilo e acompanhado 24 horas
Clique na imagem acima.

Pirâmide alimentar para idosos

Pelo fato do idoso apresentar necessidades específicas, sua pirâmide alimentar difere um pouco da pirâmide para adultos.

Apesar de não se tratar de alimento, a base da pirâmide alimentar é formada pela atividade física, fundamental na terceira idade. E quando se fala em atividade física, são englobadas as tarefas da rotina, como varrer, aparar a grama e os exercícios físicos e práticas esportivas, dentro é claro, dos limites de cada idoso.

Na sequência está a água, indispensável para regular funções vitais do organismo. A adequada ingestão de água melhora o funcionamento do intestino e fortalece as defesas do corpo. Importante que se consuma em média 2 litros de água diariamente.

Depois da água vêm, na pirâmide alimentar, os demais grupos de alimentos: cereais, vegetais, frutas, óleos (saudáveis), derivados do leite e carnes.

Alimentação saudável Pirâmide alimentar para idosos

Finalmente, no topo da pirâmide, estão os nutrientes, vitamina B12, vitamina D e cálcio, os quais costumam de apresentar em deficiência no organismo dos idosos.

Cuidado com idosos para uma alimentação balanceada

Algumas doenças inerentes à idade podem ser evitadas com a ingestão de certos alimentos, por exemplo:

  • Anemia: as carnes são fontes de proteína e nutrientes, como o ferro e as vitaminas B6, B9 e B12. Vegetais de cor verde escuro também combatem a anemia, além das frutas cítricas, como laranja, acerola, limão e mirtilo, que auxiliam na absorção do ferro no sangue.
  • Osteoporose: para fortalecer os ossos é importante a ingestão de cálcio, encontrado no leite, iogurte, queijos. Além de tomar sol, nos horários adequados, para que o organismo possa absorver vitamina D.
  • Prisão de ventre: ele é outro mal que atinge os idosos. Verduras, frutas e alimentos integrais, como arroz, bolos e biscoitos e pães, são ricos em fibra e ajudam a melhorar os problemas de intestino.
  • Diabetes: diminuir o açúcar, evitando doces e guloseimas e controlar o carboidrato, preferindo sua forma integral, ajudam no controle deste mal tão comum aos idosos.
  • Pressão alta: este é outro problema bem comum que pode ser evitado com a redução do sal. Tanto o utilizado no preparo dos alimentos, quanto o proveniente de alimentos industrializados.

Com uma alimentação adequada, prática de exercícios físicos e ingestão de água, certamente o idoso terá mais saúde na velhice.

Se você gosta de temas relacionados à saúde na terceira idade, você precisa conhecer a SOSme e garantir tranquilidade e segurança ao idoso.

Confira aqui como podemos lhe proporcionar mais segurança na melhor idade! Clique Aqui!!
SOSme você nunca está sozinho, é uma solução inteligente para quem decidiu morar sozinho e sentir seguro, tranquilo e acompanhado 24 horas
Clique na imagem acima.

Compatilhe com amor

Comentários 0

Deixe seu comentário